كيفية زيادة التركيز

في بعض الأحيان يجب عليك مواجهة عدم القدرة على التركيز على حل مهمة مهمة. يمكن أن ينخفض ​​تركيز الانتباه لأسباب مختلفة: التشتتات الخارجية أو التعب أو سوء الصحة أو عدم الاهتمام بالمهمة ، ولكن يمكن التغلب عليها جميعًا إذا تناولت الأمر بحكمة.

دليل التعليمات

1

بادئ ذي بدء ، اكتشف ما يمنعك من التركيز على العمل ، وإذا أمكن إزالة هذه العقبة. إذا أزعجك الضوضاء ، أغلق النوافذ ، أوقف تشغيل الهاتف ، اطلب من عائلتك تقليل صوت التلفزيون أو إيقاف تشغيل الموسيقى. حاول التقاعد حيث لن يزعجك أحد.

2

حفز نفسك لإكمال مهمة صعبة أو غير مثيرة للاهتمام. حاول إلقاء نظرة على عملك القادم من وجهة نظر جديدة ، لرؤية أي جوانب جذابة فيه. إذا وجدت حافزًا كبيرًا ، فسيكون من الأسهل بكثير تركيز المهمة وإكمالها.

3

اجمع أفكارك معًا. لا يتطلب تركيز الانتباه سلامًا خارجيًا فحسب ، بل داخليًا أيضًا. قبل أن تبدأ ، تخلص من كل الأفكار والقلق بشأن المهام والمشكلات الأخرى في المنزل أو في الخدمة.

4

خطط لعملك ، قسمه إلى مراحل منفصلة. حتى مع مهمة واحدة واسعة النطاق ، من الأسهل التعامل معها إذا قسمت حلها إلى عدة أهداف وسيطة. يساعد التخطيط الواضح على تركيز الدماغ في الاتجاه الصحيح وتجنب التشتيت.

5

خذ استراحة. لا يمكن التركيز على مستوى عال لعدة ساعات متتالية. عاجلاً أم آجلاً ، سيأتي التعب ، وستكون هناك أخطاء يمكن تجنبها بأخذ استراحة لمدة 5-15 دقيقة في كل ساعة.

6

لا تشتت ، كرس نفسك بالكامل لشيء واحد فقط. عندما يحاول شخص التحدث في وقت واحد على الهاتف ، وكتابة مقال والتواصل في المنتدى ، ينخفض ​​تركيز انتباهه ، ويزداد احتمال حدوث الأخطاء. تذكر أنه يمكنك التركيز بالكامل في المرة الواحدة على كائن واحد فقط.

7

اتبع ساعتك البيولوجية. إذا كنت طائرًا مبكرًا ، فحاول القيام بالعمل الأكثر مسؤولية في الصباح. اعمل في المساء إذا كان لديك إيقاع حيوي بومة.

8

تمتع بأسلوب حياة صحي. يؤثر قلة النوم على الدماغ بأكثر الطرق سلبية ، ويضعف الذاكرة والقدرات المعرفية ويقلل الانتباه. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم عدم الإفراط في العمل خلال يوم العمل ، لذا اتبع مبدأ "الأفضل ، الأقل هو الأفضل".

نصيحة مفيدة

نظم مكان عملك بحيث يساعدك على التركيز. رتب الأشياء ، حدد مكانك لكل شيء تحتاجه وتخلص من الفائض. اعتن بالراحة والارتفاع للكرسي ، لأن الظهر المفاجئ لن يسمح لك بالتركيز.